To 28.12. olen poissa, mutta alla ohjelma jonka voitte tehdä porukalla:
C2 Kisavauhtikontrastit + Alempi/ylempi VK [mahdollinen omatoiminen yhteistreeni - nimenhuuto]
1) PK 10-15min + 3 min VK nosto 1-1-1 min tahdeilla 20-22-24. Palautus 2-3min
2) kvNK 40"/60"+60"/80"+60" 2000m tavoite. Loppuun 3-4min palautus
3) PK-VK 4x10min / 2min lepo. Tahti vaihtelee 2min välein 20-22-24-22-20. Tavoitevauhdit /500m suhteessa realistiseen 5000m tavoitekeskivauhtiin per tahti: +15/+12/+9/+12/+15s (3s hitaammat kuin "totutusti").
4) PK jäähdyttely 10-20min. 5min C2 + 15min vapaa laji.
Treenin kesto yhteensä 80-90min

Hei, mulla on sen verran paha flunssa että en voi tänään (to 21.12) tulla vetää treenejä. Perjantaina koitan päästä. Ohessa tämän päivän ohjelma.

"C2 Kisavauhtikontrastit + Alempi/ylempi VK [yhteistreeni - nimenhuuto]
1) PK 10-15min + 3 min VK nosto 1-1-1 min tahdeilla 20-22-24. Palautus 2-3min
2) kvNK 40s/60s pal. + 60s/80s pal. + 60s, 2000m tavoitevauhtia. Loppuun 3-4min palautus
3) PK-VK 2x20min / 2min lepo. Tahti vaihtelee 2min välein 19/23. 19 kovempaa PK vauhtia, 23 VK vauhtia.
4) PK jäähdyttely 10-20min. 5min C2 + 15min vapaa laji.
Treenin kesto yhteensä 80-90min "

To 14.12: C2 kiihdytykset 3x20s/45s + AlaVK 4x6min/1min. Sopii 500m kisailijoill